Здоровье - Общественного Здравоохранения - Храп!


Ссылки на гидру на www.hydra.com.






Вы - или кто-то вы делить кровать с - храпит как паровоз? Изменения образа жизни и натуральных методов лечения храпа можно восстановить мир в вашей ночки.










Представьте себе, пытаясь получить хороший ночной&амп;спать с Звук пылесоса в твоей постели. Среднем храп выпадает от 50 до 80 децибел (дБ), хотя некоторые храпуны могут поражать 90 дБ или выше. С помощью пылесоса примерно 70 дБ, А отбойный молоток около 100 дБ, это и rsquo;ы понятно, почему храпящих и их партнершами часто просыпаетесь уставшим и раздражительным. и nbsp;
Около 50 процентов взрослых людей храпят в какой-то момент, делая ее широкой и шумной проблема. Изменение образа жизни и естественные методы лечения могут помочь облегчить храп, ведущих для спокойного, восстанавливающего сна. Они могут даже улучшить ваши отношения.
Что вызывает храп?
Когда мы засыпаем, мышцы на крыше нашего рта (мягкого неба), языка и горла расслабляются, и тканях, в наши глотки могут частично блокировать дыхательные пути. Чем уже дыхательные пути, тем с большей силой мы дышим. Чем более решительно мы дышим, тем больше тканей вибрирует и громче мы храплю. Около 40 до 45 процентов мужчин и 25 до 30% женщин, привычный храп войдет в привычку.
Степени и причины блокирования различаться. Для некоторых людей, анатомических проблем в полости рта, горла и челюсти являются виновниками. Дополнительная горло ткани, большие гланды/аденоиды (состоят из лимфатической ткани), низкий или Толстого мягкого неба или язычок (который свисает с мягкого неба) может блокировать дыхательные пути, вызывая храп. Так тоже можно маленькие подбородки или overbites, особенно у женщин.
Для других, заторов из-за простуды, гриппа или аллергии; полипы в носу; или искривленная перегородка (аномалии в стене, отделяющей две ноздри) ограничивает носовые проходы.
Кто храпит?
Пол, возраст и образ жизни играют роль. Мужчины, как правило, имеют узкое горло, с возрастом еще больше сужает горло и снижает тонус мышц для мужчин и женщин. Избыточный вес или беременность, могут вызвать дополнительные ткани в задней части горла. Если наши родители храпят, то, возможно, тоже. Храп считается, что для работы в семьях.
Курение, алкоголь, и лекарства, такие как транквилизаторы, снотворные и антигистаминные препараты могут расслабить рот и мышцы горла, частично закрывая дыхательные пути.
Больше, чем просто шум
Иногда храпуны могут иметь нечетное плохая ночь и чувствовать себя усталым на следующий день. Если храп становится привычным, однако, износ на наших телах накапливалось. Его последствия могут варьироваться от психологических проблем в более физическими, в том числе

разочарование и гнев
дневной усталости
риск дорожно-транспортных происшествий из-за сонливости и замедлению времени реакции
бедный или снижение концентрации внимания, координации и памяти
агрессия или проблемы с учебой, особенно у детей
нарушение постельного партнера и rsquo;s сон, отсутствие интимности, и проблемы в отношениях
высокое кровяное давление, сердечные заболевания и инсульт, для людей с апноэ сна

Храп, который заканчивается задыхаясь и задыхаясь для воздуха является основным симптомом синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). Это состояние, в котором страдальцы остановка дыхания несколько раз во время сна, может привести к проблемам с сердцем и даже смерти. Более 858,900 взрослых канадцев (3 процента) были диагностированы с osa. Все больше людей, часто храпят, остаются недиагностированными и риск.
Остановить храп
Храп лечение в диапазоне от изменения образа жизни и природные средства правовой защиты (см. врезку на стр. 80) на медицинское вмешательство.

Для умеренного или случайного храпа, попробуйте поведенческие изменения.
Потеря веса является одним из лучших способов уменьшить или прекратить храп, а также улучшение общего состояния здоровья.
Упражнения для тонуса мышц и улучшения дыхания и емкость легких .
Попробуйте удалить слизь, вызывая такие продукты, как бананы, молочные продукты, яйца, пшеница, мясо и СОЮ из своего рациона, чтобы увидеть, если это делает разницу в уменьшении заторов.
Изменить свое положение для сна. Бороться с гравитацией и rsquo;ы вниз потяните на твой язык и горло, спать на вашей стороне. Использование коммерческих продуктов, которые помогают остановить вас перекатившись на спину или создать поделки версию, шить теннисный мячик на спинку пижамы. Чтобы держать свой язык и челюсть вперед, поднять изголовье кровати примерно на 10 см или использовать специально разработанную подушку, чтобы удлинить мышцы шеи.
Вырезать или вниз на алкоголь, бросить курить, и, если возможно, избегайте приема антигистаминных препаратов и седативных средств на ночь. Попросите вашего врача для альтернативы и советы.
Держите вашу спальню свободен от аллергенов, пыли и домашних животных. Вакуумные часто и мыть и заменить подушки часто. Используйте увлажнитель воздуха, чтобы держать нос и ткани горла увлажняется.
Улучшить контроль над мышцами в горле, полости рта и верхних дыхательных путей с помощью музыки. Хотя нетрадиционный и, возможно, удивительно, исследования показали, что храпят, который играл на диджериду, длинный Австралийский духовой инструмент, храпел меньше. Один постарше исследования также показали, пение упражнения в течение 20 до 25 минут ежедневно, чтобы быть полезным.

Суровые, привычные храп или храп связан с обструктивным апноэ сна может потребовать медицинского лечения, такие как

специально оборудованная маски для сна, которые используют постоянного положительного давления в дыхательных путях (СРАР)
ортодонтические аппараты, похожие на ретейнер или каппу
хирургии и nbsp;

Натуральные методы лечения
Традиционная медицина наполнен средства для случайных или нетяжелая храпа, часто разгружает. В то время как обычные назальные спреи делать то же самое, они могут иметь обратный эффект, что усугубляет застой.
Природные средства и методы лечения ниже предназначены, чтобы помочь ослабить, тонкий, и снять заложенность носа и/или увлажняют носовые проходы и горло. Некоторые из этих веществ также обладают естественными противовоспалительными и антигистаминными свойствами.

орошение носоглотки, например, с нети горшок
гомеопатические средства, такие как arsenicum альбом, бузина, и губок
ароматерапии, такие как масло эвкалипта, чтобы очистить дыхательные пути (проверить с вашим практиком здравоохранения прежде, в качестве ароматерапии-это и rsquo;T для всех)
анти-храп спреи и полоскания составы, содержащие смесь трав и масел, таких как мята, лимон, гвоздика, шалфей, тимьян, эвкалипт

Акупунктура аурикулярная (ушная) биологически активные точки, нажимая, может также помочь уменьшить храп путем устранения засоров и, как полагают, чтобы перестроить организм–это поток энергии.
Примечание: исследователи только недавно изучая естественные методы лечения строго, поэтому используйте их с осторожностью и под наблюдением врача. Также следует отметить, что апноэ сна является потенциально опасным для жизни и требует медицинского вмешательства. и nbsp;





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Храп! Храп!